Hasiera NIRE OSASUNA Natural erremedioak Zer dira uretan disolbagarriak diren bitaminak? - Osasuna hobetu

Zer dira uretan disolbagarriak diren bitaminak? - Osasuna hobetu

0
Zer dira uretan disolbagarriak diren bitaminak? - Osasuna hobetu

Bitaminak gorputzaren funtzionamendu egokia lortzeko beharrezkoak diren mantenugaiak dira. Gantz disolbagarriak diren bitaminak eta uretan disolbagarriak diren bitaminak daude. Izenak dioen bezala, bitamina horien arteko aldea disolbatzeko gaitasunean datza.

Gorputzeko zelula guztiek aminoazidoak, mineralak eta beste konposatu batzuk proteina, hormona eta entzimen bihurtzeko funtzioa du. Bitamina batzuk sortzen diren konposatuen zati dira, horregatik ezinbestekoak dira gorputzaren funtzionamendu egokia bermatzeko. Gaur egun ezagutzen ditugun hamahiru bitaminetatik bi talde bereiz ditzakegu:

  • Bitamina disolbagarriak uretan: bitamina horiek uretan disolbatzen dira eta gorputzak ezin ditu gorde. Hori dela eta, beharrezkoa da gure gorputzari eguneroko dosia ematea, baina modu kontrolatuan: gehiegizkoa kanporatzen da izerditan eta gernua
  • Gantz disolbagarriak diren bitaminak: Bitamina horiek koipeetan disolbatzen dira eta gorputzak ehun adiposoetan eta gibelean gordetzen ditu. Gehiegizko osasuna osasunerako kaltegarria izan daiteke, beraz, kontuz janari osagarriekin eta beti kontsultatu mediku edo botikari

Mineral batzuk ez bezala, oso dosi txikietan jokatzen dute. Gainera, gure gorputza ez da gai horiek bakarrik fabrikatzeko, horregatik beharrezkoa da gure dietan sartzea.

Bitaminen funtzio nagusien artean dago elikagaien oxidazioa aktibatzea, erreakzio metabolikoak eta elikagaien bidez hornitutako energiaren erabilera eta askapena. Hori jakinda, erraza da elikagai organiko horien garrantziaz jabetzea zelularen bizitasunarentzat eta, oro har, gorputzarentzat. Gogoan izan beti otorduetan bitaminak sartzen dituzula.

Ezagutu itzazu atzerapenik gabe zeintzuk diren uretan disolbatzeko bitaminak eta horien ezaugarriak.

B1 bitamina edo tiamina, uretan disolbagarriak diren bitaminetako bat

Les vitamines hydrosolubles sous forme de compléments alimentaires

Bitamina hori fruitu lehorretan, ale osoetan, lekaleetan, legamian eta gari-germenean aurkitzen da.

Bitamina honen funtzio nagusia bertan dagoen energia askatzea da karbohidratoak.

B1 bitamina gabeziak sintoma hauek eragin ditzake:

  • Odol glukosa edo hipogluzemian beherakada nabarmena
  • nekea eta suminkortasuna
  • giharren ahultasuna
  • kontzentrazio falta

Artikulu hau ere interesgarria izan daiteke: Nola erabili bitamina B1 eltxoen aurkako neurri gisa

Bitamina B12 edo Riboflavina

Bitamina horrek gantzak, proteinak eta oxidazioa katalizatzeko funtzioa du karbohidrato.

B12 bitaminan aberatsak diren iturriak hauek dira: esnea, gibela, babarrunak, dilistak, gaztak eta fruta lehorrak.

B12 bitamina gabeziak ikusmen nahasteak eragiten ditu eta hantura aho-mukosan eta eztarrian.

Bitamina B3 edo niacina edo azido nikotinikoa

Bitamina hau bereziki lekaleetan, fruitu lehorretan, zerealetan eta presente dago garagardo legamia. Bere funtzioari dagokionez, elikagaiak energia bihurtzea sustatzen du.

B3 bitamina gabeziak pellagra eragiten du, larruazalean lekuak agertuz eta digestio eta nerbio isturbazioengatik ezaugarri duen gaixotasuna.

Bitamina B5 edo azido pantofenikoa uretan disolbatzeko bitaminetako bat da

Bitamina hori immunitate-sistemaren parte da, zeren gorputza infekzioen aurka defendatzen laguntzen du. Gantzak, proteinak eta karbohidratoen metabolismoan ere parte hartzen du.

Bitamina hori animalia eta landare jatorriko ehun guztietan dago, baita garagardo legamian ere.

B5 bitaminaren gabeziak gorputzaren defentsak ahultzea ekar dezake eta, beraz, infekzioak garatzea.

Bitamina B6 edo piridoxina

B6 bitamina uretan disolbatzeko bitaminetako bat da

Bitamina hori aminoazidoen metabolismoan eta hemoglobinaren sintesian parte hartzen du. B6 bitaminaren gabeziak dieta arazoak agertzea sustatzen du.

Bananak, aguakateak, ale osoak eta barazkiak orokorrean B6 bitamina iturri aberatsenak dira.

Bitamina B8 edo biotina uretan disolbatzeko bitamina bat da

Bitamina hori animalia jatorriko eta landare jatorriko elikagai askotan aurkitzen da. B8 bitamina gabezia, beraz, arraroa da.

Bitamina hau karbono dioxidoaren eraketarekin edo erabilerarekin lotutako zenbait entzimarekin dago lotuta. Horregatik, koentzima funtzioa du.

Bitamina B9 edo azido folikoa

Bitamina hori ezinbestekoa da DNAren sintesirako ehun berrien zeluletan fetuetan bezala. Globulu gorrien sintesian ere parte hartzen du.

B9 bitamina gabeziak anemia eragiten du.

Bitamina hori bereziki dilista, barazki eta gibelean aurkitzen da.

B12 bitamina edo zianocobalamina, uretan disolbagarriak diren bitaminetako bat

Gibela B12 bitamina-iturri nagusia da. Bitamina hori ezinbestekoa da sintesia egiteko globulu gorriak. Mineral batek bere egituran duen bitamina bakarra da, kobaltoa, hortik dator izena.

Gainera, landare edo animalia batek ez du B12 bitamina sortzen, mikroorganismo gutxi batzuk baino ez. B12 bitamina gabeziak ere anemia eragiten du.

C bitamina edo azido askorbikoa

Azkenik, C bitaminaz soilik hitz egin behar dugu. Azken bitamina horrek proteinen eraketan parte hartzen du ehun konektiboaren mailan eta birsorkuntzan cartilage hezurrak.

C bitaminen gabeziak ehun konektiboaren irekitzeak, larruazal subjektuak, orbain zailak eta bestelako arazo estrukturalak eragiten ditu.

Artikulu hau ere interesgarria izan daiteke: 6 antibiotiko naturalak infekzio epelen aurrean

Azken batean, ulertuko duzu bitaminak funtsezko mantenugaiak dira osasun ona izateko. Ura disolbagarria duten bitaminen propietateak soilik aipatu ditugu. Aipatutako propietateei, gantz disolbagarriak diren bitamina horiek gehitu behar zaizkie.

Gogoan izan elikadura ohitura onak hartzea gure elikadura behar guztiak estaltzeko.

Artikulu hau lehen aldiz agertu da https://amelioretasante.com/quelles-sont-les-vitamines-hydrosolubles/